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你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员 的跑动距离有多少吗？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗 ？

　　足球运动员有多能跑 ？

　　根据国际足联 的技术统计，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米 ，最差 的在6000米左右，而好的高达12000米。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米。

　　这是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动 的话，运动员也是需要全程以7分半 的配速来跑动 。实际的比赛中，当然不可能会 是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺 ，高速跑动。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35 的平均配速，令人难以置信。

　　既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不是也能获得很好的成绩呢 ？

　　事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗？

　　在足球比赛中，为了作出最准确 的判断，裁判与足球 的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判 的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据 ，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同 的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。

　　结果表明了一些显著 的结论：

　　1. 在不考虑具体位置的情况下 ，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离。

　　2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如 ，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。

　　3. 控球率很低 的球队 的后卫跑动距离最少 。

　　图源 ：摄图网

　　正确跑步，世界杯一起锻炼！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉 的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤 。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地 ；

　　② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；

　　③ 手臂：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；

　　④ 腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动；

　　⑤ 躯干 ：收腹、挺胸 、背部拉直 ，仿佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾 ；

　　⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度 。

　　图源：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸

　　图源：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除，减少运动后的肌肉酸痛。因此，运动后拉伸也 是必不可少 的环节 。

　　END

　　资料来源：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论 、知乎

　　整理 ：董小娴

民政部 ：养老机构应动态调整管理方式 避免在当地社会面感染高峰时出现大量感染******

　　光明网讯（记者 丁玉冰）1月11日，国务院联防联控机制召开新闻发布会，介绍重点机构和重点场所疫情防控有关情况，并回答媒体提问。

　　近日，国务院联防联控机制综合组印发了《养老机构新型冠状病毒感染疫情防控操作指南》（以下简称《指南》），对养老机构疫情防控提出了具体要求 。发布会上民政部养老服务司副司长李邦华对《指南》 的核心内容和关键点进行了介绍：

　　一 是养老机构的疫情防控总体上严于社会面 。在疫情流行期间，经属地联防联控机制批准同意，可以在加强人员进出健康监测 的基础上有序开放管理。在疫情严重期间，由当地党委政府或联防联控机制 ，经科学评估适时采取封闭管理 。相对于其他社会机构来讲 ，养老机构的防控要求更严格 ，目的就是保护入住老年人的生命安全和身体健康，加强对重点人群 、重点机构的重点保护 。

　　二是强调因时因势动态优化调整。一个地区 的养老机构 是封闭管理还是有序开放管理，需要由当地党委政府或联防联控机制结合当地实际情况，统筹考虑当地疫情 的流行情况，养老机构防控的情况 ，还由当地医疗资源的负荷情况以及社会运转情况等等，做到动态调整 。总体要求 ，望养老机构能够避免在当地社会面感染高峰 的时候出现大量感染 。

　　三 是突出防范疫情引入和扩散风险 ，《指南》对养老机构怎么防范社会面感染源进入养老机构，以及养老机构出现感染之后怎么应急处置也提出了详细要求 。

　　四 是强化了就医用药的优先保障 。要求养老机构落实分类分级健康服务要求 ，做好医药物资供给 ，要求养老机构与医疗机构建立转诊 、急救绿色通道，确保养老机构老年人出现危重疾病时能够及时救治和转诊 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）